ほぼ努力0で成長できる習慣化の方法

Pocket

前回は、習慣化の重要性についてお話しましたね。


習慣は人生の45%を占めており、
習慣を自在に替えられれば人生の5割は思い通り


そして、習慣を作るには超小さく取り組むことが重要という話をしました。
まだ読んでいない人はどうぞ。
人生の5割を思い通りにする習慣化の科学


今回は、習慣を身につけ自由自在に人生を変えるだけでなく、
その習慣を努力なしで進化させる方法についてお話します。



進化というのは要するに、
よりクオリティが高く成果に繋がる習慣に変えるということです。


これを知っているだけで周りとは桁違いの成長ができます。
しっかり学んでくださいね。

習慣を進化させる方法

まず、前回のおさらいをしましょう。


習慣を身につける上で何より大切なのが、超小さく取り組むことです。


人間の脳は変化が嫌いなので、大きく始めると挫折確率が高まるのです。


だからどれだけ疲れていても、できるくらい小さく取り組む。
例えば筋トレなら、1日腕立て1回とか。



では、習慣を身につけるにはどの程度継続すればいいでしょうか?



66日程続けましょう。
習慣が身につく期間は66日です。


66日程呆れるくらい小さく取り組んでみましょう。


しかし、腕立て一回では物足りませんよね?
次は、その習慣を進化させる方法についてお話します。


習慣を進化させるため、60日に一回くらい10%程レベルupしましょう。


例えば、腕立て1回を66日やったので、
1~2回程を60日継続。


そして60日継続したら更に10%くらいレベルアップさせるんです。


なぜこんな面倒くさいことをやるかというと、
10%程度だと嫌な気持ちが芽生えないからです。


かといって、ずっと同じことをやっていると退屈で飽きてくる。


それを利用するんです。
退屈になった時、ほんの少しレベルアップさせることで飽きを防ぐ。


その結果、退屈がなくなり面白くなるのでモチベが増えますよね。



つまり、レベルアップしているのにむしろモチベーションが上がっているんですよ。



あなたがこのテクニックを実践すれば、
勝手に習慣がエスカレートして成長速度が高まり、そして継続もできる。


すごいと思いませんか?
普通レベルアップすれば面倒くさくなるのに、むしろモチベが上がるなんて。


是非やってみてください。

ノルマは上げない

先程60日に一回程、10%レベルアップさせるといいましたね?


しかしこの時、ノルマは上げちゃダメです。


腕立て1回から10%レベルアップさせるにしても、
明日からは2回以上は絶対やるとかはだめ。



「腕立て1回~2回やる」みたいに、
上限を大きくするのはいいけど、下限を大きくしてはいけません。


ノルマ上げてしまうと、挫折率が高まります。
なぜかって言うと、タスクを達成できず自己嫌悪する可能性があるからです。



習慣が途切れる原因として大きいのが、自己嫌悪です。
「自分ってダメだなぁ」って感情は習慣作りを阻害するので気をつけてください。



どれだけショボくても、「達成した!」という感覚を持ちましょう。


参考文献(https://www.nicovideo.jp/watch/1527612559)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください